¿Cuándo se considera conseguida la figura fondos arqueros en anillas?

Cuando llegas a 1 repetición en fondos arqueros en anillas. Es el umbral que usa Calistenia Pro para darla por conseguida: un criterio propio y razonable, no un estándar oficial.

¿Cuántas fases tiene la progresión?

3 fases, con 6 sesiones tipo en total. No hay un plazo fijo: se pasa de fase cuando la anterior te sobra, no cuando se cumple una fecha.

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Nivel recomendado: Élite

Fondos arqueros en anillas

Archer dips sobre anillas: añade inestabilidad. Antesala del fondo a un brazo en anillas.

Hito que la da por conseguida	1 repetición
Movimiento que la demuestra	Fondos arqueros en anillas
Objetivo del programa	Archer dips en anillas
Progresión	3 fases · 6 sesiones tipo

Antes de empezar

Fondos arqueros en barra y fondos en anillas RTO.

Progresión por fases

Esta es la estructura real del programa: cada fase entrena una variante más difícil hasta sacar la figura. Se pasa de fase cuando la anterior te sobra, no por calendario.

Fase 1 · Base en anillas

Base anillas

· Fondos en anillas (RTO) — 5 × 8-10 (RTO) · descanso 120 s
· Soporte en anillas (RTO, brazos rectos) — 4 × 40-60 s · descanso 120 s
· Fondos arqueros (archer dips) — 4 × 5-6 × lado (barra) · descanso 150 s
· Extensión de tríceps (banco/anillas) — 3 × 15 · descanso 60 s

Fuerza de apoyo

· Fondos en anillas (RTO) — 4 × 8-10 · descanso 120 s
· Soporte en anillas (RTO, brazos rectos) — 4 × 60 s · descanso 120 s
· Fondos arqueros (archer dips) — 3 × 6 × lado · descanso 150 s
· Extensión de tríceps (banco/anillas) — 3 × 12-15 · descanso 60 s

Fase 2 · Asimétrico en anillas

Asimétrico

· Fondos arqueros en anillas — 5 × 3-5 × lado (asistido) · descanso 180 s
· Fondos en anillas (RTO) — 4 × 8-10 · descanso 120 s
· Soporte en anillas (RTO, brazos rectos) — 4 × 60 s · descanso 120 s
· Fondos arqueros (archer dips) — 3 × 6 × lado · descanso 150 s

Fuerza de apoyo

· Fondos en anillas (RTO) — 4 × 10 · descanso 120 s
· Soporte en anillas (RTO, brazos rectos) — 4 × 60 s · descanso 120 s
· Fondos arqueros (archer dips) — 3 × 6 × lado · descanso 150 s
· Extensión de tríceps (banco/anillas) — 3 × 15 · descanso 60 s

Fase 3 · Fondos arqueros en anillas

Arqueros anillas

· Fondos arqueros en anillas — 6 × intentos · 3-6 × lado · descanso 180 s
· Fondos en anillas (RTO) — 4 × 10 · descanso 120 s
· Fondos arqueros (archer dips) — 3 × 6 × lado · descanso 150 s
· Soporte en anillas (RTO, brazos rectos) — 3 × 60 s · descanso 120 s

Fuerza de apoyo

· Fondos en anillas (RTO) — 4 × 10 · descanso 120 s
· Soporte en anillas (RTO, brazos rectos) — 4 × 60 s · descanso 120 s
· Fondos arqueros (archer dips) — 3 × 6 × lado · descanso 150 s
· Extensión de tríceps (banco/anillas) — 3 × 15 · descanso 60 s

Preguntas frecuentes

¿Cuándo se da por conseguida?

Cuando llegas a 1 repetición en fondos arqueros en anillas. Es el umbral que usa la app: un criterio propio y razonable, no un estándar oficial de ningún organismo.

¿Cuánto se tarda?

Depende de tu punto de partida, de tu peso, de cuántos días entrenes y de cómo descanses. Por eso aquí no vas a leer «en X semanas»: sería mentira. Lo que sí puedes medir es si esta semana aguantas más segundos o sacas una repetición más que la anterior.

Otras figuras de nivel élite

Dominada a un brazo Pino a bent-arm planche De pica a straddle Iron cross (anillas)

El mapa está aquí. La ruta la lleva la app

Esta página te da la progresión entera, gratis. Calistenia Pro es lo que pasa después: te dice la sesión de hoy con sus series y descansos, te avisa cuándo toca cambiar de fase, guarda tus marcas de repeticiones y de aguante, y marca la figura como conseguida sola cuando llegas al umbral.

Ver Calistenia Pro

Contenido general con fines informativos. No es un plan de entrenamiento individualizado. Las figuras avanzadas cargan mucho codo, hombro y muñeca: si tienes dolor, lesión o dudas, consúltalo con un médico o un fisioterapeuta antes de seguir.