¿Cuándo se considera conseguida la figura dominadas typewriter?

Cuando llegas a 1 repetición en dominadas typewriter (deslizando arriba). Es el umbral que usa Calistenia Pro para darla por conseguida: un criterio propio y razonable, no un estándar oficial.

¿Cuántas fases tiene la progresión?

3 fases, con 6 sesiones tipo en total. No hay un plazo fijo: se pasa de fase cuando la anterior te sobra, no cuando se cumple una fecha.

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Nivel recomendado: Avanzado

Dominadas typewriter

Arriba de la dominada, te desplazas de lado a lado con un brazo estirado. Control y fuerza unilateral.

Hito que la da por conseguida	1 repetición
Movimiento que la demuestra	Dominadas typewriter (deslizando arriba)
Objetivo del programa	Typewriter pull-ups
Progresión	3 fases · 6 sesiones tipo

Antes de empezar

Dominadas arqueras sólidas.

Progresión por fases

Esta es la estructura real del programa: cada fase entrena una variante más difícil hasta sacar la figura. Se pasa de fase cuando la anterior te sobra, no por calendario.

Fase 1 · Base arquera

Base

· Archer pull-ups — 5 × 4-6 × lado · descanso 150 s
· Dominadas con lastre — 4 × 5-6 · descanso 150 s
· Dominada isométrica a 90º — 4 × 12-15 s · descanso 90 s
· Dominadas escapulares — 3 × 10 · descanso 60 s

Fuerza de apoyo

· Dominadas con lastre — 4 × 6-8 · descanso 150 s
· Remo invertido archer — 4 × 8 × lado · descanso 90 s
· Dominadas escapulares — 3 × 10-12 · descanso 60 s
· Dead hang (colgado activo) — 3 × 45 s · descanso 60 s

Fase 2 · Deslizamientos arriba

Deslizar

· Archer pull-ups — 5 × 5 × lado (pausa lateral) · descanso 150 s
· Dominada isométrica a 90º — 4 × 15 s (en cada lado) · descanso 90 s
· Dominadas con lastre — 3 × 5 · descanso 150 s
· Remo invertido archer — 3 × 8 × lado · descanso 90 s

Fuerza de apoyo

· Dominadas con lastre — 4 × 6-8 · descanso 150 s
· Remo invertido archer — 4 × 8 × lado · descanso 90 s
· Dominada isométrica a 90º — 3 × 15 s · descanso 90 s
· Dominadas escapulares — 3 × 10-12 · descanso 60 s

Fase 3 · Typewriter

Typewriter

· Dominadas typewriter (deslizando arriba) — 6 × intentos · 2-5 × lado · descanso 150 s
· Archer pull-ups — 4 × 5 × lado · descanso 150 s
· Dominada isométrica a 90º — 3 × 15 s · descanso 90 s
· Dominadas con lastre — 3 × 5 · descanso 150 s

Fuerza de apoyo

· Dominadas con lastre — 4 × 6-8 · descanso 150 s
· Archer pull-ups — 4 × 5 × lado · descanso 150 s
· Remo invertido archer — 3 × 8 × lado · descanso 90 s
· Dominadas escapulares — 3 × 10-12 · descanso 60 s

Preguntas frecuentes

¿Cuándo se da por conseguida?

Cuando llegas a 1 repetición en dominadas typewriter (deslizando arriba). Es el umbral que usa la app: un criterio propio y razonable, no un estándar oficial de ningún organismo.

¿Cuánto se tarda?

Depende de tu punto de partida, de tu peso, de cuántos días entrenes y de cómo descanses. Por eso aquí no vas a leer «en X semanas»: sería mentira. Lo que sí puedes medir es si esta semana aguantas más segundos o sacas una repetición más que la anterior.

Otras figuras de nivel avanzado

Muscle-up Bandera humana Planche Flexión a una mano Press a pino Fondos arqueros Tuck planche Flexiones de tuck planche

El mapa está aquí. La ruta la lleva la app

Esta página te da la progresión entera, gratis. Calistenia Pro es lo que pasa después: te dice la sesión de hoy con sus series y descansos, te avisa cuándo toca cambiar de fase, guarda tus marcas de repeticiones y de aguante, y marca la figura como conseguida sola cuando llegas al umbral.

Ver Calistenia Pro

Contenido general con fines informativos. No es un plan de entrenamiento individualizado. Las figuras avanzadas cargan mucho codo, hombro y muñeca: si tienes dolor, lesión o dudas, consúltalo con un médico o un fisioterapeuta antes de seguir.