¿Cuándo se considera conseguida la figura frog stand / crow?

Cuando llegas a 30 segundos de aguante en frog stand. Es el umbral que usa Calistenia Pro para darla por conseguida: un criterio propio y razonable, no un estándar oficial.

¿Cuántas fases tiene la progresión?

2 fases, con 6 sesiones tipo en total. No hay un plazo fijo: se pasa de fase cuando la anterior te sobra, no cuando se cumple una fecha.

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Nivel recomendado: Principiante

Frog stand / crow

Tu primer equilibrio sobre las manos: base para el pino y la planche.

Hito que la da por conseguida	30 segundos de aguante
Movimiento que la demuestra	Frog stand
Objetivo del programa	Frog stand 30 s + crow
Progresión	2 fases · 6 sesiones tipo

Antes de empezar

~10 flexiones, plancha 30 s y muñecas sin molestias.

Progresión por fases

Esta es la estructura real del programa: cada fase entrena una variante más difícil hasta sacar la figura. Se pasa de fase cuando la anterior te sobra, no por calendario.

Fase 1 · Muñeca y peso en manos

Base

· Flexiones escapulares (protracción) — 4 × 10-12 · descanso 45 s
· Frog stand — 6 × 5-15 s · descanso 75 s
· Flexiones — 3 × 8-12 · descanso 90 s
· Plancha frontal — 3 × 30 s · descanso 45 s

Fuerza de apoyo

· Flexiones escapulares (protracción) — 4 × 12-15 · descanso 45 s
· Pseudo planche push-ups — 4 × 6-8 · descanso 90 s
· Planche lean — 3 × 10-12 s · descanso 90 s
· Hollow hold — 3 × 30 s · descanso 45 s

Práctica de equilibrio

· Frog stand — 4 × 10-15 s · descanso 75 s
· Flexiones escapulares (protracción) — 3 × 12 · descanso 45 s
· Hollow hold — 3 × 30 s · descanso 45 s
· Compresión sentado (pica) — 3 × 20-25 s · descanso 60 s

Fase 2 · Frog stand y crow

Equilibrio

· Frog stand — 6 × 20-30 s · descanso 75 s
· Crow / crane (más lean que el frog) — 5 × intentos · 5-15 s · descanso 75 s
· Pseudo planche push-ups — 3 × 6-8 · descanso 90 s
· Compresión sentado (pica) — 3 × 20-30 s · descanso 60 s

Fuerza de apoyo

· Flexiones escapulares (protracción) — 4 × 15 · descanso 45 s
· Pseudo planche push-ups — 4 × 8-10 · descanso 90 s
· Planche lean — 3 × 12-15 s · descanso 90 s
· Hollow hold — 3 × 35 s · descanso 45 s

Práctica de equilibrio

· Frog stand — 4 × 20-30 s · descanso 75 s
· Crow / crane (más lean que el frog) — 3 × intentos · 5-15 s · descanso 75 s
· Flexiones escapulares (protracción) — 3 × 12-15 · descanso 45 s
· Compresión sentado (pica) — 3 × 25-30 s · descanso 60 s

Preguntas frecuentes

¿Cuándo se da por conseguida?

Cuando llegas a 30 segundos de aguante en frog stand. Es el umbral que usa la app: un criterio propio y razonable, no un estándar oficial de ningún organismo.

¿Cuánto se tarda?

Depende de tu punto de partida, de tu peso, de cuántos días entrenes y de cómo descanses. Por eso aquí no vas a leer «en X semanas»: sería mentira. Lo que sí puedes medir es si esta semana aguantas más segundos o sacas una repetición más que la anterior.

Otras figuras de nivel principiante

Primeros fondos Palanca de codo Pino de cabeza Elevaciones a la barra Puente (rueda)Primeras dominadas Pistol squat

El mapa está aquí. La ruta la lleva la app

Esta página te da la progresión entera, gratis. Calistenia Pro es lo que pasa después: te dice la sesión de hoy con sus series y descansos, te avisa cuándo toca cambiar de fase, guarda tus marcas de repeticiones y de aguante, y marca la figura como conseguida sola cuando llegas al umbral.

Ver Calistenia Pro

Contenido general con fines informativos. No es un plan de entrenamiento individualizado. Las figuras avanzadas cargan mucho codo, hombro y muñeca: si tienes dolor, lesión o dudas, consúltalo con un médico o un fisioterapeuta antes de seguir.